来自 保健知识 2019-09-30 23:24 的文章
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老年人穿衣切忌领口紧等“三紧”

衣--老年人穿衣要点

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1.吸汗能力强、通气性好、开口部分宽、穿着舒服、便于洗涤的衣服。

核心提示:

核心提示:

丝绸不易与湿黏的皮肤紧贴,易于散热,做夏装最合适。

专家提醒,老年人切忌穿狭窄瘦小的衣服,尤其忌领口紧、腰口紧、袜口紧,以免皮肤缺氧,影响身体健康。

老年人切忌穿狭窄瘦小的衣服,尤其忌领口紧、腰口紧、袜口紧,以免皮肤缺氧,影响身体健康。

2.宽大、轻软、合体,穿起来感觉舒适,同时衣服样式要简单、穿脱方便。老年人最好不穿套头衣服,纽扣多的衣服也不宜穿,宜穿对襟服装。

专家提醒,老年人切忌穿狭窄瘦小的衣服,尤其忌领口紧、腰口紧、袜口紧,以免皮肤缺氧,影响身体健康。

老年人切忌穿狭窄瘦小的衣服,尤其忌领口紧、腰口紧、袜口紧,以免皮肤缺氧,影响身体健康。

3.老年人的贴身衣服最好用棉布或棉织品,不宜穿化纤衣服。因为化纤内衣带静电、对皮肤有刺激作用,容易引起老年人皮肤瘙痒。

据中国老年医学会常务理事、中国老年医学会骨质疏松委员会常委苗懿德教授介绍,领口紧会影响心脏向头颈部运送血液,压迫颈部的颈动脉窦中压力感受器,通过神经反射,引起血压下降和心跳减慢,使脑部发生供血不足,出现头痛、头晕、恶心、眼冒金星等症状,尤其是患有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病的人,很容易发生晕倒甚至休克。

据中国老年医学会常务理事、中国老年医学会骨质疏松委员会常委苗懿德教授介绍,领口紧会影响心脏向头颈部运送血液,压迫颈部的颈动脉窦中压力感受器,通过神经反射,引起血压下降和心跳减慢,使脑部发生供血不足,出现头痛、头晕、恶心、眼冒金星等症状,尤其是患有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病的人,很容易发生晕倒甚至休克。

4.鞋子要轻便,柔软,防滑,保暖。

腰口紧不仅束缚着腰部的骨骼和肌肉,影响这些部位的血液流通与营养供应,而且会使腰痛加重。另外,过紧的腰口把腹腔里的肠子束得紧紧的,使肠子不能通过蠕动来消化食物,腰部和肠胃有病的老人更不能长期穿腰口紧的裤子。

腰口紧不仅束缚着腰部的骨骼和肌肉,影响这些部位的血液流通与营养供应,而且会使腰痛加重。另外,过紧的腰口把腹腔里的肠子束得紧紧的,使肠子不能通过蠕动来消化食物,腰部和肠胃有病的老人更不能长期穿腰口紧的裤子。

穿衣忌“四紧”

袜口紧会使心脏有营养的血液不能顺利往脚上流,也不能使脚上含废物的血液往心脏流,时间长了,便会引起脚胀、脚肿、脚凉、腿脚麻木无力。俗话说:养树护根,养人护脚,说的就是这个道理。

袜口紧会使心脏有营养的血液不能顺利往脚上流,也不能使脚上含废物的血液往心脏流,时间长了,便会引起脚胀、脚肿、脚凉、腿脚麻木无力。俗话说:养树护根,养人护脚,说的就是这个道理

忌领口紧

冬季到了,老人为保暖,喜欢穿高领毛衣、保暖内衣等。要注意的是,领口不能太紧,它可能会影响颈椎的正常活动,还会使颈部血管受到压迫,使输送到大脑和眼部的血液减少,引发脑供血不足。衣领过紧还可压迫颈动脉窦压力感受器,进而通过神经反射,引起心动过缓,甚至暂停、血压下降、脑部供血减少、头晕乏力,尤其对于患有心血管疾病的老年人来说,领口过紧会加重心脏负担,容易诱发心血管疾病,严重者还可出现休克。

忌腰紧

腰带束得太紧,勒着腰部的骨骼和肌肉,容易引起血液循环障碍,导致腰椎局部长期缺血缺氧,还易发生腰椎损伤、腰痛、下肢疼痛、麻木、浮肿,另外还影响胃肠道正常蠕动,日久会产生消化不良、食欲不振、便秘等。

忌袜口紧

袜口紧不利于脚部血液回流心脏,时间长了,会引起脚胀、脚肿、脚凉,腿脚麻木无力,导致行走不便。

忌鞋子紧

脚部尤其是脚趾受挤压,会影响脚部血液循环,引起脚趾肿胀、疼痛、脚凉。

食--饮食问题

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中老年人的膳食原则

六大原则

1、限制钠盐 过多的钠进入我们体内,会刺激“肾素---血管紧张素---醛固酮系统”激素分泌增加,引起细小动脉痉挛,使血压升高,同时,那还会导致水钠在体内潴留,使钠盐在血浆中含量升高,渗透压增加,血压也会上升。

2、适当增加钾、钙 钾钠比至少1.5:1,钾具有降低血压保护心脏的功能,钙不足与某些高血压发病相关。

3、控制能量 肥胖和超重的人患高血压的 危险性要高于体重正常者,造成肥胖的原因是能量相对过剩,所以增加运动、合理膳食、维持理想体重是预防高血压的重要措施。

4、控制脂肪和胆固醇 高脂肪高胆固醇膳食容易导致动脉粥样硬化,还容易形成高脂蛋白血症,对高血压的防治不利。脂肪的摄入应控制在40-50g/d;膳食胆固醇应控制在300mg/d以内。

5、补充维C 较大剂量的维生素C可以使胆固醇氧化为胆酸排除体外,从而改善心脏功能和血液循环。桔子、大枣、番茄、芹菜叶、莴苣叶、西兰花等食物中就含有丰富的维C,多食有益。

6、限制饮酒 高血压病人饮酒越少越好。研究表明饮酒与高血压有关系,如饮酒量增加,血压也随之升高;重度饮酒者的脑卒中死亡率比不经常饮酒者高3倍。因此,世界卫生组织再次提出“饮酒越少越好”的口号,以警示高血压病患者。

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十二"点"策略

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住--住房

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六个“要”

1.地面要做好防滑:尤其是卫生间,一定要选用表面凹凸感强的防滑地砖;浴缸要选择底部有防滑颗粒的,并在浴缸前铺防滑垫;家中有楼梯的话,要在楼梯上安装防滑条或铺地毯。 必要时加装扶手

2.燃气开关要明显:很多老年人记忆力不好,常常会忘记灶台上正在烧水或烧饭,导致燃气泄漏发生危险。因此,在燃气的开关上贴一张提醒的纸条,让老人容易看到。最好安装燃气、烟气自动报警器和防止燃气泄漏的灶具。

3.房间门要易开启:最好安装推拉门。洗澡和如厕时是老人最容易发生意外的时候,有条件的话,还应该在卫生间门上、浴缸旁、马桶旁安装呼叫器等报警装置,方便老人随时召唤家人或护理人员。

4.卧室要装三盏灯:

一盏是大灯,但瓦数最好别太高,以免在黑夜打开时灯光太刺眼。

一盏是台灯,不少老人喜欢躺在床上读书看报,台灯的亮度最好可以调节,老人读书时可以调亮些,看电视时可以调暗些。

一盏光线柔和的小夜灯,可以在夜里一直开着,方便老人起夜。

5.室内光线要充足:老人往往喜欢温暖、安静、明亮的家居环境,因此窗户最好选择无色透明玻璃,以保证室内光线的通透和明亮。除了透光性要好,窗户还应具有良好的隔音性和密闭性。

6.玄关要放储物架:在家庭入口,最好放置一个有收纳功能的储物架,老人能把钥匙、公交卡、零钱等常用物品放在储物架上,以免出门时忘带。

行--运动

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老年人适宜的运动健身方案

1.运动方式:

老年人体育锻炼没有特殊限定的运动方式,一般选择肌肉群多、运动负荷强度小、对抗能力相对较弱的运动,同时应根据个人爱好决定运动方式。如:散步、慢跑、太极拳、太极柔力球、游泳、健身操等。

2.运动强度:

运动时心率是监测老年人体育锻炼的理想指标。老年人体育锻炼的开始心率=安静心率+(最大心率-安静时心率)×30%。

慢走和快走结合起来作为一个很有挑战性的训练项目,通常,一般老人进行正确姿势的5组50步慢走和50步快走后,可使心率达到118次/分,开始训练的时候应指导老年人进行2-3组50步慢走和50步快走,并且认真监测心率。

3、运动量的选择

要让老年人学会自己判断运动量是否合适:

如果锻炼后休息5min脉搏能恢复到正常——运动量

合适;6min内不能恢复——运动量过大。

运动期间每分钟脉搏不超过“180减去年龄”为度

(如70岁老人运动时的脉搏110次/min)。

有高血压、冠心病运动时最高心率不超过120次,心绞痛者不超过110次。

运动后有微微出汗,轻微疲劳属于正常,但不应有气急、胸闷或头晕症状。

4、运动时间选择:

下午5-7点为最佳运动时间(尤其运动量较大的活动)

清晨运动 以散步、打太极拳为宜 ,因为清晨冠状动脉张力高,交感神经兴奋性也较高,无痛性心肌缺血、心绞痛常发生在6-12点。因此应避免早晨做运动强度较大的活动。

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最后请您像我这样做!!!

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陕中大附院老年病科 侯杰军

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