来自 保健知识 2019-09-28 06:54 的文章
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林州:全民健康生活方式日开展“三减三健 迈向

2017年9月1日是第11个“全民健康生活方式日”,为深入推进全民健康生活方式,科学传播健康知识,努力提高居民健康素质,传播健康技能,今日中医院健康宣教志愿者走向大街小巷,开展“三减三健”(减盐、减油、减糖,健康口腔、健康体重、健康骨骼)、适量运动、控烟限酒和心理健康等健康知识宣传活动。借此推动由疾病治疗向健康管理转变的理念,为全面建成小康社会提供健康支撑。

每年9月1日是全民健康生活方式日,今年的宣传主题为“三减三健、迈向健康”。众所周知,高油、高盐和高糖的不健康饮食是导致“三高”的罪魁祸首。 “三减三健”即通过“减盐、减油、减糖”达到“健康口腔、健康体重、健康骨骼”的目标。

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减盐—成人每天别超6克

不良的生活习惯不知不觉给人们的健康带来威胁,很多慢性病呈现年轻化趋势。为此,卫计委提出了“三减三健”计划。

三减:减盐、减油、减糖

中国是高盐饮食的国家之一,平均每人每天摄取的盐在12克以上。食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一,同时,吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。

“三减”:减盐、减油、减糖

随着生活节奏的加快和人们生活习惯的改变,多盐、多油、多糖、少运动的不健康生活方式越来越普遍。食盐摄入过多可使血压升高,发生心血管疾病的风险显著增加。另外,吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。

很多人喜欢吃点咸菜,或者用酱油烹调,无形之中都增加了盐的摄取。建议成人每人每天食盐摄入量不超过6克,2~3岁幼儿摄入量不超过2克,4~6岁幼儿不超过3克,7~10岁儿童不超过4克,65岁以上老人不超过5克。

“三健”:健康口腔、健康体重、健康骨骼

高脂肪、高胆固醇膳食(包括摄入过多的烹调油和动物脂肪)是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。高脂肪膳食也是肥胖发生的主要原因,而肥胖是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。

建议用定量盐勺,如果觉得口味不好,不妨加醋、胡椒、辣椒等来调味。购物时要有标签意识,比如午餐肉等,看看里面的盐含量是多少,特别是钠含量。

这也是全民健康生活方式行动(2016~2025)的重要内容,每一项都跟健康生活息息相关。三减

饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素;添加糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。摄入添加糖,尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入,可能会降低其他营养食品的摄入,造成膳食不平衡,导致体重增加,并加剧慢性疾病风险。

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1、减盐——成人每天别超6克

三健:健康口腔、健康体重、健康骨骼

减油—每天别超30克

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健康口腔

高油、高脂肪、高胆固醇,是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。

中国是高盐饮食的国家之一,平均每人每天摄取的盐在12克以上。食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一,还会增加得胃病、骨质疏松、肥胖等健康问题的患病风险。

口腔健康是指牙齿清洁、无龋洞、无痛感,牙龈颜色正常、无出血现象。每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次。睡前刷牙更重要,养成刷后不再进食的好习惯。普通成年人每年至少进行一次口腔检查,及时发现口腔疾病并进行早期治疗。

很多人控油,只是注意少吃动物性脂肪,同时为了不影响烹调,加大了含有不饱和脂肪酸的油的使用,比如橄榄油、茶油等。其实,控油,首先要控制的是油的总量,其次才是考虑油的结构是不是合理。

专家建议:成人每人每天食盐摄入量不超过6克,大约一个啤酒瓶盖那么多。

健康体重

一般来说,每人每天油的摄入量在25~30克就可以了。建议家庭用油要使用控油壶,把全家每天应该食用的烹调油倒入控油壶,炒菜用油均从控油壶中取用。烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法,如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。

平时如果觉得菜肴口味不好,不妨通过加醋、胡椒、辣椒等来调味。购物时要有标签意识,看看食品的盐含量是多少,特别是钠含量。

成人肥胖的预防:合理饮食;适量运动;经常测量体重、腰围;坚持母乳喂养和合理营养预防妇女产后肥胖;老年人应防止体重继续增长,而非过分强调减重。

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2、减油——每天别超30克

儿童肥胖的预防:孕妇在妊娠后期要适当减少摄入脂肪类食物防止胎儿体重增加过重;父母肥胖者应定期监测儿童体重以免儿童发生肥胖;家长要克服“肥胖是喂养得法越胖越健康”的旧观念;合理饮食;适量运动。

减糖—总淀粉摄入量要控制

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健康骨骼

过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关,尤其是通过饮用含糖饮料,会增加总能量摄入,降低其他营养食品的摄入,造成膳食不平衡,导致体重增加,并加剧慢性疾病风险。每人每天添加糖摄入量不超过50克,最好控制在25克以下。

高油、高脂肪、高胆固醇,是引发高脂血症的危险因素,长期血脂异常会诱发心脑血管健康问题。

骨质疏松症是以骨强度下降,导致骨折危险性升高为特征的全身性骨骼疾病。富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。平均每天至少20分钟日照。充足的光照会对维生素D的生成,维生素D对钙质吸收起到非常关键的作用。适量运动能够起到提高骨强度的作用。

很多人一说减糖,就想着不吃含糖的食物,对甜味的食物能拒就拒。其实科学的减糖,不仅仅包括通常的单糖、双糖、果糖等,淀粉类食物也要控制,比如米饭、面食等。因为这些淀粉类的食物在肠道里也会分解为单糖、双糖。而减糖的标准就是吃进去的淀粉、糖等能量物质要与我们每天消耗的能量平衡,要不然能量在体内堆积就会转化成脂肪,从而增加身体代谢负担。

专家建议:每人每天油的摄入量在25~30克就可以了。

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建议家庭用油要使用控油壶,把全家每天应该食用的烹调油倒入控油壶。烹调食物时尽可能用少油的烹调方法,如蒸、煮、炖、焖、拌、急火快炒等。

“三高”食物需注意

3、减糖——要当心隐形糖

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高油食物:

过多摄入糖与肥胖、慢性疾病风险有关。

油炸或膨化食品:薯片25-30g/100g,春卷33.7g/100g,麻花31.5g/100g;

专家建议:每人每天添加糖摄入量不超过50克,最好控制在25克以下。

坚果类:松子:62.2g/100g、核桃58.8g/100g、葵瓜子52.8g/100g,炒花生仁44.4g/100g;

现在大家都知道防止发胖少吃糖,但是往往会忽略隐形糖。比如:

高盐食物:

  1. 喝一罐330毫升的碳酸饮料,就能摄入约35克的糖;

  2. 吃一盒100克雪糕,其中可能就有近20克的糖……

调料和咸菜:酱油:14.5g/100g,豆瓣酱:15.2g/100g,腐乳:6.1g/100g,酱萝卜17.5g/100g;

如果真的不喜欢喝白开水,可以喝一些植物茶饮。比如不妨用无花果、百合、竹蔗、茅根、罗汉果等食材搭配着进行熬煮或泡饮,可以清热润肺、缓解肺燥,即健康又好喝!三健

常见食物:咸水鸭:4.1g/100g,咸鸭蛋:6.9g/100g,虾米:12.4g/100g,方便面:2.8g/100g;

1、健康口腔——一个口影响全身健康

高添加糖食物:

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含糖饮料:冰糖雪梨:59g/500ml瓶,水溶维生素饮料35.6g/445ml瓶,可乐:35g/330ml罐,凉茶:28.2g/310ml罐

俗话说“病从口入”,口腔健康与全身健康密切相关,比如心脑血管疾病、糖尿病与口腔感染有关。健康口腔,就是希望我们关注个人口腔健康。

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专家建议:每个人至少做好三点。

健康口腔—事关全身健康

1.有良好的口腔卫生习惯,早晚刷牙;

俗话说“病从口入”,口腔健康与全身健康密切相关,比如心脑血管疾病、糖尿病都与口腔感染有关。

2.平衡膳食、均衡营养,多吃富含钙质的食物;

健康口腔,每个人至少做好三点。首先,应该有很好的口腔卫生习惯,早晚刷牙,用含氟牙膏。家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。其次就是平衡膳食、均衡营养。饮食是否合理直接影响着口腔的健康。最后,有口腔问题要及时发现,成年人每年至少进行一次口腔检查,而儿童易患龋齿且进展较快,则半年进行一次口腔检查。

3.成年人每年至少进行一次口腔检查。

最后,有口腔问题要及时发现、及时治疗,成年人每年至少进行一次口腔检查,而儿童易患龋齿且进展较快,则半年进行一次口腔检查。

2、健康体重——每年量身高称体重

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健康体重—每年量身高称体重

体重过高是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的危险因素。

体重过高是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。

专家建议:为了维持合适的体重,每个人都要定期测量身高、称体重。

为了维持合适的体重,要定期测量身高、体重,测算体重指数=体重2。对于成年人来说,24≤BMI<28为超重,BMI≥28为肥胖。

测算体重指数=体重2

各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。老年人运动要量力而行,选择适宜活动,建议每周坚持至少3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动,适量进行增加肌肉训练。对于儿童肥胖患者,要做好饮食控制、行为修正和运动指导。

对于成年人来说,24≤BMI<28为超重,BMI≥28为肥胖。

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3、健康骨骼——关乎晚年生活质量

健康骨骼—关乎晚年生活质量

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骨质疏松和骨关节病都是健康骨骼需要关注的内容。骨质疏松症的严重并发症是骨折,富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。平均每天至少20分钟日照,充足的光照会促进维生素D的生成,维生素D对钙质吸收有重要作用。同时,适量运动能够起到提高骨强度的作用。

骨质疏松和骨关节病都是健康骨骼需要关注的内容,骨质疏松症的严重并发症是骨折。富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。

骨关节病一般与中老年人的活动过量、不注意保护关节有关。过度负重或使用关节,均可促进退行性变化的发生。老人要注意控制体重,减少关节的负荷,对于下肢关节有病变的,可用拐杖。

专家建议:每人每天至少保证20分钟日照。

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充足的光照会促进维生素D的生成,维生素D对钙质吸收有重要作用。同时,适量运动能够起到提高骨强度的作用。

此外,补钙要追求吸收率。选择钙片一定要看配方,除了补充钙质的主要成分之外,最好配合一些促进钙吸收的成分,比如CPP酪蛋白磷肽,这是一种从牛奶中提取的多肽,它极易与钙结合,能提高钙在肠道内的溶解度,增加人体对钙的吸收。小固有话说:

“ 年轻人不要挥霍健康,否则健康的小船说翻就翻。”

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